🌿 Plantes recommandées selon votre humeur actuelle
💡 Conseil du jour
Buvez 2L d'eau par jour pour aider à réguler la température corporelle et réduire l'intensité des bouffées de chaleur. L'hydratation est particulièrement importante pendant la transition hormonale.
⚖️ Ajouter une pesée
📈 Courbe d'évolution (6 mois)
Pesées recommandées : toutes les 2 semaines
📅 Historique des pesées
💡 Conseils poids & ménopause
Privilégiez les protéines à chaque repas pour maintenir la masse musculaire. Combinez exercices de résistance et activité cardiovasculaire pour optimiser votre composition corporelle.
📊 Symptômes spécifiques
🌡️
Bouffées de chaleur
AucuneSévères
0/5
💧
Sueurs nocturnes
AucuneTrès importantes
0/5
🌊
Rétention d'eau
AucuneTrès importante
0/5
🤱
Douleur poitrine
AucuneTrès douloureuse
0/5
🦴
Douleurs articulaires
AucuneTrès importantes
0/5
🧠
Brouillard mental
AucunTrès important
0/5
😴
Qualité du sommeil
Très mauvaiseExcellente
0/5
💖
Humeur générale
Très mauvaiseExcellente
0/5
⚡
Niveau de fatigue
AucuneÉpuisée
0/5
🔴
Règles ce mois-ci
📊 Graphiques des symptômes (7 derniers jours)
📌 Sélectionnez les symptômes à afficher :
💡 Conseil : Suivez 3-4 symptômes maximum pour une meilleure lisibilité
🔴 Suivi des règles (12 derniers mois)
📅 Historique des symptômes
🔍 Calculateur de Calories Cachées
Découvrez les calories surprises dans vos aliments du quotidien
Rosé (verre 15cl)
105 kcalAlcool: 12°
⚠️ Équivaut à 2 cuillères de sucre
0 portion
0 kcal
Soda
105 kcal
⚠️ Équivaut à 2 cuillères de sucre
0 portion
0 kcal
Smoothie de fruits
130 kcal
⚠️ Plus calorique qu'un soda light
0 portion
0 kcal
Aperol Spritz (verre 20cl)
158 kcalSucres: 16g
⚠️ Sucre + alcool = cocktail calorique
0 portion
0 kcal
Poignée de chips (30g)
160 kcalGraisses: 10g
⚠️ 1/4 de vos besoins en graisses !
0 portion
0 kcal
Houmous (2 cuillères)
134 kcalGraisses: 10g
⚠️ Sain mais très calorique
0 portion
0 kcal
Poignée de noix (30g)
196 kcalGraisses: 20g
⚠️ Très nutritif mais dense en calories
0 portion
0 kcal
2 carrés de chocolat noir
120 Kcal
⚠️ Ne pas dépasser les 2 carrés
0 portion
0 kcal
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
119 kcalGraisses: 13,5g
⚠️ Saine mais très calorique
1 portion de mayonnaise
94 kcalGraisses: 10g
⚠️ Une bombe calorique en sachet
Ketchup (2 cuillères)
40 kcalSucres: 8g
⚠️ 25% de sucre pur !
🎯 Total des calories cachées
0
kcal consommées aujourd'hui
💡 Conseils nutrition & ménopause
Privilégiez les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) pour stabiliser la glycémie. Attention aux sucres cachés qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur.
🧘♀️ Exercices de bien-être quotidien
💨 Cohérence cardiaque (4 min)
🫁
Cliquez pour commencer
0:00 / 4:00
✅ Suivi des activités bien-être
Cohérence cardiaque (3 séances/jour)
3 séances de 4 minutes recommandées
Musique relaxante (5 min)
Écoute consciente pour apaiser le mental
Méditation (10 min)
Pratique de pleine conscience
Renforcement musculaire
Exercices pour maintenir la masse musculaire
💡 Bienfaits pour la ménopause
La cohérence cardiaque et la méditation réduisent le stress, facteur aggravant des bouffées de chaleur. Le renforcement musculaire aide à maintenir la densité osseuse et le métabolisme.
🌿 Guide des plantes
Conseils personnalisés basés sur l'expertise naturopathique
Houblon
Apaise les troubles du sommeil et l'anxiété
Indications: Insomnie, Nervosité, Troubles du sommeil
⚠️ Précautions: Éviter en cas d'hypertension et le soir
Sauge officinale
Réduit significativement les bouffées de chaleur
Indications: Bouffées de chaleur, Transpiration excessive
⚠️ Précautions: Éviter en cas d'épilepsie
📚 Recommandations générales
🌱 Phytoœstrogènes
Les isoflavones de soja et le trèfle rouge peuvent aider à équilibrer les fluctuations hormonales naturellement.
🔬 Adaptogènes
Le ginseng et la rhodiole soutiennent l'adaptation au stress et l'équilibre énergétique durant la transition.
⚠️ Important: Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un traitement phytothérapique.
👩⚕️ À propos de l'application
Cette application a été conçue par une pharmacienne nutritionniste micronutritionniste et naturopathe spécialisée dans l'accompagnement des femmes en transition hormonale.
Les conseils proposés sont basés sur l'expertise professionnelle et la recherche scientifique en naturopathie et micronutrition.
⚠️ Important: Cette application ne remplace pas un suivi médical professionnel.